膝盖也有“寿命”：这五个习惯最费膝盖，一个动作教你保养

生活中，膝盖不舒服的人越来越多了。很多人可能没意识到，膝盖就像汽车的轮胎，是有“使用寿命”的。它每天支撑着身体大部分的重量，却往往是最容易被忽视、被“亏待”的部位。

更扎心的是，膝盖的磨损几乎是不可逆的。一旦软骨磨损殆尽，想要修复就难了。如果不希望老了以后走不动路，下面这份伤膝“黑名单”你一定要看，并学会那个简单有效的护膝动作。

伤膝习惯“黑名单”

1. 频繁蹲着或跪着 下蹲时，膝关节的软骨会受到高强度的摩擦和挤压，长期如此会导致组织损伤、水肿甚至软骨剥脱。 建议： 日常尽量避免蹲着洗衣服或跪着擦地。家里马桶旁可以安装个扶手，起身时扶一把，能帮膝盖分担不少压力。

2. 体重超标 膝盖是主要的承重墙。你每长胖10斤，膝盖就要多承受30斤的负担。长期超负荷运转，软骨会磨损得更快。 建议： 科学减肥。如果膝盖已经不好了，建议通过游泳、骑车来锻炼，这些运动对膝盖的冲击力非常小。

3. 让膝盖受凉 膝盖周围血管少，脂肪薄，非常怕冷。受凉后血管收缩，血液循环变差，不仅容易让关节僵硬酸痛，还会加重炎症。 建议： 不要让空调或风扇对着膝盖直吹。天冷时戴上保暖护膝，定期给膝盖做个热敷，让血液活起来。

4. 屁股“粘”在凳子上 久坐不动会让腿部肌肉萎缩、力量下降。肌肉没劲儿了，本该由肌肉支撑的压力就会全压在骨头上。 建议： 设个闹钟，每坐一个半小时就站起来活动10分钟。哪怕是在走廊走一圈，也能让关节分泌点润滑液。

5. 频繁爬楼或登山 上楼时膝盖承受约3倍体重的重量，下楼时还要承受着地的冲击力，损伤更明显。 建议： 登山要量力而行，不宜频繁。爬山时重心略微前倾，下山略微后仰，最好带上登山杖。如果膝盖已经有疼的感觉，就别硬撑了。

每天十分钟，给膝盖加点“润滑油”

想要膝盖好，大腿肌肉必须强。推荐一个随时随地都能做的动作：坐姿抬腿。

动作要领： 找一张高度适中的椅子坐好，双腿自然弯曲呈90度。缓慢抬起一条腿，直到腿部伸平，此时脚尖往回勾。保持在这个位置5到10秒，你应该能感觉到大腿前面的肌肉在紧绷、发力。 接着慢慢放下腿，恢复原状。两腿交替进行，每组做20到30次，每天坚持2到3组。

这个动作能有效锻炼股四头肌，增强膝关节的稳定性。只要大腿有力量，膝盖的磨损就会大大减少。

保养膝盖不在于吃多少补品，而在于戒掉坏习惯。从今天起，别再让你的膝盖“负重前行”了。