小寒至严冬始：专家教你如何守住阳气，稳度“最冷三九天”

1月5日，我们将迎来冬季的第五个节气——小寒。俗话说“冷在三九”，小寒的到来往往意味着全国各地开始进入一年中最寒冷的时段。面对这股极寒之气，中医专家提醒，养生的核心在于“温经散寒”，只有护好体内的阳气，才能有效预防呼吸道、心血管及风湿类疾病的侵袭。

寒邪来袭，身体哪些部位最怕冷？

中医认为，寒气属于“阴邪”，它不仅容易消耗人的阳气，还具有收缩和凝滞的特性。当气血运行受阻，身体的防御力就会下降。

在这个阶段，感冒、流感、哮喘和慢性支气管炎等呼吸道问题容易高发；对于中老年人来说，高血压和冠心病等心脑血管疾病也进入了危险期。此外，关节酸痛、腹痛腹泻也是寒邪入体的常见表现。因此，小寒养生重点要护住头、颈、腰腹和脚，这几个部位是阳经聚集的地方，最怕风寒直吹。

饮食调理：温补散寒，给身体加点“燃料”

冬季是“藏精”的好时机。在饮食上，我们要多选择一些性情温和、能补益气血的食物。

• 推荐食材： 羊肉、鸡肉、核桃等温性食物是不错的选择。做菜时可以适当放些生姜、花椒，帮助驱散体内的寒气。

• 药膳粥点： 经典的“当归生姜羊肉汤”或滋补的黑米粥，能起到温补而不燥的作用。

• 禁忌： 尽量少吃生冷瓜果和油腻粘牙的食物，以免伤了脾胃。

起居运动：早睡晚起，锻炼讲究“微汗”

在作息上，专家建议尽量早睡晚起。充足的睡眠是补养阳气最简单的方法，午后阳光充足时，晒晒后背也能有效补充正气。

关于“冬练三九”，专家给出了不同的建议。冬季运动应遵循“闭藏”的原则，不宜大汗淋漓。

• 选择项目： 午后选择太极拳、八段锦等节奏缓慢的运动最为合适，运动量以身上微微出汗为度。

• 注意事项： 运动前要热身，运动后要赶紧擦干汗水并加衣服。如果本身患有严重的心脑血管疾病，或者体质虚寒严重，在极冷的天气里应暂时停止户外锻炼。

中医外治：艾灸拔罐，为健康打好底子

小寒也是调理体质的黄金期。如果你觉得自己体寒明显，可以选择拔罐、刮痧或艾灸等中医特色疗法。这些方法能帮助身体蓄积能量，温通经络，不仅能缓解当下的怕冷症状，还能为来年的健康打下坚实的基础。

总之，小寒时节只要顺应自然，做到避寒就温、动静适度，就能安然度过严冬，迎接春天的到来。