膝盖疼先别慌！骨科医生详解“居家自愈法”：简单四招让关节少磨损
你是否有过这样的经历：上楼梯时膝盖突然“嘎吱”一响，或者久坐站起时感到一阵酸痛？遇到膝盖不舒服，很多人第一反应是担心要动手术，于是到处打听“神药”。其实，膝盖早期的小毛病，往往是身体发出的警示灯。骨科医生提醒，通过调整生活习惯和科学锻炼，很多早期损伤是可以实现“自愈”的。
骨科专家的四招“自愈秘籍”
北京大学第一医院骨科专家张道俭指出，早期的膝盖疼痛如果处理得当，就能避免日后的“大修”。
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主动减压：杜绝“伤膝”动作 蹲着擦地、跪着抹桌子或者长时间盘腿坐，这些动作会让膝盖承受数倍于体重的压力。当膝盖已经开始隐隐作痛时，请务必停止这些动作。做家务时可以改用坐姿，或者利用长柄工具来减轻负担。
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直腿抬高：给膝盖装上“减震器” 这是医生最推荐的动作。仰卧在床上，一条腿伸直勾起脚尖，缓慢抬高到离床面约30度的高度，坚持5秒再放下。每天坚持做几组，能有效锻炼大腿前侧的股四头肌。肌肉力量强了，膝关节就稳了，相当于给膝盖装上了天然的减震器。
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适度散步：最温和的护膝运动 相比跑步和爬楼梯，散步对膝盖的冲击极小。建议每天步行30分钟左右，保持每分钟80到100步的匀速。这种低强度的活动能促进关节液循环，滋润软骨，但切记不要为了刷步数而过度疲劳。
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冷热交替：对症缓解疼痛 如果膝盖是由于急性扭伤或剧烈活动后突然肿痛，前两天要先冷敷，每次20分钟，帮助收缩血管、减轻肿胀。过了48小时后的慢性期，则改用热敷，促进血液循环，缓解僵硬感。
留意膝盖的五个“求救信号”
当你的膝盖出现以下情况时，说明它已经在“生病”边缘了：
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怕冷： 感觉关节钻风、发凉。
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疼痛升级： 从下楼疼演变为走路疼，甚至晚上不动也疼。
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早起僵硬： 醒来感觉膝盖像生了锈，活动半天才能缓过来。
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肿成“面包”： 关节处肉眼可见的肿胀。
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突然打软： 走路时膝盖猛地一软，感觉使不上劲。
护膝八大守则：让关节多用十几年
想要膝关节长久耐用，日常保养必不可少。首先要补足钙质，多吃豆制品和海产品，配合晒太阳。其次要告别久坐和久蹲，每坐40分钟就起来走走，防止肌肉萎缩。
控制体重也是“治本”良方，减轻了负重，膝盖自然更轻松。此外，运动前一定要充分热身，选择游泳、骑车等对关节友好的方式。天冷时要注意保暖，秋裤和护膝该穿就穿。最后提醒大家，如果膝盖已经不适，尽量少爬山、少爬楼梯，能坐电梯就别硬撑，保护好这副“肉身零件”，晚年生活质量才更有保障。