深夜翻来覆去睡不着，不少人的第一反应是随手翻出一片褪黑素服下。在快节奏的今天，褪黑素被贴上了“天然助眠”、“失眠救星”的标签，仿佛只要吃上一片，就能换回一夜好梦。

然而，这种做法真的科学吗？首都医科大学附属北京友谊医院的神经内科专家郭芳指出，褪黑素并非万能药，盲目服用不仅可能无效，还可能给身体埋下隐患。

一、 褪黑素不是“催眠药”，而是“节律调节器”

很多人对褪黑素有误解，以为它和安眠药一样，吃了就能倒头就睡。实际上，褪黑素是人体松果体自然分泌的一种激素，它更像是一个“生物钟校对员”。

我们的身体通常在晚上九、十点钟开始增加分泌褪黑素，以此提醒大脑：天黑了，该休息了。在临床上，它主要用于解决“昼夜节律失调”的问题，比如倒时差、轮班工作导致的睡眠紊乱。

专家提醒： 如果你的失眠是因为工作压力大、焦虑抑郁，或者是由于身体疼痛等疾病引起的，补充外源性的褪黑素基本起不到作用。

二、 长期乱吃，可能导致“越补越缺”

如果觉得褪黑素好用就天天吃、大剂量吃，身体很快就会产生负面反馈：

1. 产生依赖与反弹： 长期摄入外源性补充剂，大脑会觉得“既然外面送来的够多了，我自己就不生产了”。一旦停药，身体自身的褪黑素水平远低于生理需求，反而会导致更严重的失眠。

2. 耐受性增加： 随着服药时间变长，身体对药物变得“麻木”，剂量越吃越大，效果却越来越差。

3. 肝肾负担： 任何外来药物都需要通过肝肾代谢，长期过量服用无疑是在给这两个器官“加班”。

三、 擅自加服安眠药？这是在掩盖身体的“警报”

有些人觉得褪黑素没效果，干脆自己再加一片安眠药。这种行为在医生看来极其危险。

失眠往往是身体发出的信号，背后可能藏着抑郁症或焦虑症。如果只是一味地靠安眠药压制症状，而不去处理背后的心理或病理原因，无异于切断了火灾报警器的电源，会导致原发疾病被严重延误。

四、 守护好睡眠，不能只靠一片药

如果偶尔一两天睡不着，不必过于惊慌，身体有自我调节能力。但如果失眠持续超过两周且无法缓解，正确的做法是寻求专科医生的帮助，而不是自己当“药剂师”。

想要找回深度睡眠，需要打好这套科学“组合拳”：

• 规律运动： 适度运动不仅能促进代谢，还能释放负面情绪，是天然的睡眠助推器。

• 管住嘴： 睡前避开浓茶和咖啡。

• 放下电子产品： 手机、平板发出的蓝光会直接抑制褪黑素的分泌。建议睡前两小时尽量远离屏幕。

• 固定作息： 给身体一个明确的信号，建立稳定的生物钟反射。

总结： 睡眠是身体修复的黄金时间。与其依赖瓶装的激素，不如从改变生活习惯开始，让大脑重新找回自然入睡的能力。