一进三伏天，不少人就开始觉得身上哪儿都不对劲。但仔细观察你会发现，每个人的“难受”其实大不相同：有人是觉得脑袋发沉、没胃口、浑身像裹了件湿衣服；有人则是口渴得冒烟、心里火烧火燎、动不动就想发火。

在中医眼里，这对应了夏天两个最爱找麻烦的“死对头”——暑湿和暑热。虽说都带个“暑”字，但调理方向要是搞反了，不仅没效果，可能还会加重病情。

一、 暑湿和暑热，到底怎么分？

你可以打个形象的比方：暑热就像是单纯的“火烤”，直接把你体内的水分烤干了；而暑湿则是“蒸桑拿”，除了热，还多了一层黏糊糊的湿气，像胶水一样困住了你的身体。

如果你属于“暑湿”，身体会觉得“沉”： 最明显的感受就是沉重。脑袋昏沉沉的，像裹了条湿毛巾；四肢没劲，怎么睡都睡不醒。肠胃也不利索，肚子胀、恶心，大便总觉得排不干净，甚至粘马桶。看看舌头，舌苔往往又黄又厚，甚至有一层腻腻的浮垢。

如果你属于“暑热”，身体会觉得“燥”： 这种人最怕热，恨不得钻进冰箱里。心里烦躁不安，口干舌燥，特别想喝冰水。小便颜色发黄且量少，脸色容易发红，有的还会牙龈肿痛。观察舌头，舌质往往很红，舌苔虽然也黄，但很干燥，甚至没什么苔。

二、 方法不对，调理白费

看准了症状，调理起来才有准头。

调理暑湿：重点在“通” 暑湿的人千万不能狂吃冰镇西瓜，因为生冷会把湿气“锁”在肚子里。

• 怎么吃： 推荐吃点赤小豆、绿豆、冬瓜、白扁豆或者山药，这些东西能帮脾胃把水湿运化开。煮粥时可以放点陈皮，炒菜时搁点生姜、紫苏，能理气化湿。记住，甜腻的奶茶、甜点和油炸食品是暑湿的大忌。

• 怎么动： 越不动，湿气越死。在凉快的早晚散散步、练练八段锦，微微出点汗，湿气自然就顺着汗孔排出了。

调理暑热：重点在“润” 暑热的人体液损耗大，调理的关键在于清热的同时还得“补水”。

• 怎么吃： 适合多吃甘润生津的食物。酸梅汤、梨汁、莲藕、百合、银耳或者是用西瓜翠衣（西瓜皮最外层那层绿皮）煮水喝，都能帮身体降温并补回流失的水分。

• 怎么过： 避开烈日暴晒，补水要讲究“少量多次”。千万别等渴得不行了才猛灌冰水，温开水或者稍微带点盐的淡盐水，对心脏和血管更友好。

三、 一个预防的小道理

不管是哪种暑，其实都是身体在极端天气下的一种“抗议”。

夏天养生的总原则就是：饮食清淡，别贪生冷；保证睡眠，别太劳累；心态平和，别动肝火。如果自己调理了几天，症状还是不见好转，甚至出现了发高烧、上吐下泻严重的情况，那就别在家扛着了，赶紧找专业的医生看看，千万别耽误了。

搞清楚了暑湿和暑热的区别，你就等于拿到了夏天的“通关卡”。找准方向，这个夏天自然能过得清爽从容。