气温骤降，糖友如何“渡劫”？牢记这八字诀，守住冬季血糖生命线

引言 每当冷空气突袭，医院里的糖尿病患者往往会扎堆。对于糖友来说，降温绝不仅是多穿件衣服那么简单。寒冷会像一把“无形的钳子”，让血管收缩、胰岛素敏感性下降，甚至诱发心梗、脑梗或酮症酸中毒等急性重症。为了帮大家平稳过冬，医生总结了一套简便易记的保命准则：“1不洗、3不做、3不吃”。

为什么糖友最怕“突然变冷”？ 在低温环境下，人体的代谢会发生波动。为了御寒，身体会分泌一些升糖激素，导致血糖控制难度加大。再加上冬天活动量减少、饮食偏重油重盐，原本脆弱的代谢平衡极易崩溃。因此，冬天对糖友来说，防寒等同于控糖。

“1不洗”：守住心血管的防线

• 不洗冷水澡（包括凉水冲头）： 很多老同志觉得自己身体底子好，喜欢用冷水“激一激”。但在气温骤降时，冷水会刺激皮肤血管瞬间剧烈收缩，心脏负担瞬间爆表。对于血管弹性本来就差的糖友，这极易诱发血栓形成或急性心力衰竭。

“3不做”：慢一点，稳一点

1. 不做猛起猛动的“急性子”： 不管是早晨起床还是久坐之后，千万别猛地站起来或是立刻快跑。冬天温差大，血液循环慢，突然变换体位容易引发体位性低血压，轻则头晕摔倒，重则导致心血管意外。记得起身前先在床边或椅子上缓几秒。

2. 不做保暖不到位的“孤勇者”： 糖友往往伴有末梢循环问题。脖子、手、脚这三个部位最怕冻。如果脖子受凉，血管收缩会影响大脑供血；手脚受凉不仅会引起血糖波动，严重时甚至会导致冻伤却浑然不知（因为末梢神经不敏感），最终引发坏疽。出门时，围巾、手套、厚袜一个都不能少。

3. 不做空腹或熬夜的“激进派”： 冬天运动要有度。空腹锻炼极易引发低血糖昏迷；熬夜运动则会过度消耗体能，干扰激素分泌。此外，大汗淋漓后绝对不能立即吹冷风，以免感冒发烧诱发更严重的代谢紊乱。

“3不吃”：管住嘴，避开甜蜜陷阱

1. 不吃重口的“暖身餐”： 油炸排骨、红烧肉、浓厚的老火靓汤，这些食物虽然吃着暖和，却是“热量炸弹”。过多的油脂会迅速推高血糖，增加肝肾负担，甚至诱发酮症酸中毒。

2. 不吃软糯的“高糖货”： 汤圆、糖糕、糯米饭这些冬日美食，淀粉含量高且极易吸收。对糖友来说，这些食物下肚后血糖会像坐过山车一样飙升。

3. 不吃生冷的“寒凉物”： 刚从冰箱拿出来的水果、冰镇饮料或凉拌菜，在冬天会刺激胃肠，引起血管痉挛，影响血液循环。空腹时摄入寒凉，更会导致血糖震荡。

结语 糖尿病的冬季管理，是一场关于细节的博弈。这“1、3、3”原则看着简单，背后其实都是在为脆弱的血管和代谢系统“减负”。气温骤降时，多一分谨慎，就少一分危险。希望每位糖友都能管住嘴、迈稳腿、穿得暖，平安度过这个寒冬。