睡前刷手机真的“偷”睡眠：最新研究揭示失眠风险增加的幕后推手

很多人都有这样的习惯：躺在床上准备睡觉前，总想再刷刷短视频、回回消息或者看两集剧。但挪威公共卫生研究所的一项最新大规模研究给爱熬夜的年轻人敲响了警钟：睡前使用电子屏幕，正严重威胁着我们的睡眠质量。

这项发表在《精神病学前沿》杂志上的研究，调查了超过4.5万名18至28岁的年轻人。数据显示，睡前玩手机或平板，会让失眠的风险激增59%，而且每晚的平均睡眠时间会缩短约24分钟。

不管看什么，屏幕本身就是“干扰源”

很多人觉得，刷社交媒体因为容易让人兴奋，所以更影响睡眠，而看剧或玩游戏可能还好。但研究人员发现，事实并非如此。无论你是刷朋友圈、追剧还是打游戏，所有类型的屏幕活动对睡眠的影响几乎是一样的。

真正影响睡眠的关键因素是“总时长”，而不是你具体在看什么。屏幕主要通过以下四种方式悄悄偷走你的睡眠：

1. 消息干扰： 各种应用通知会不断打断你的睡意。

2. 挤占时间： 本该用来闭目养神的时间被屏幕内容占据。

3. 入睡困难： 屏幕信息会让大脑保持活跃，导致躺下后很难入睡。

4. 光线抑制： 屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，从而搞乱身体的生物钟。

哪怕多玩一小时，失眠风险也会翻倍

研究结果清晰地显示，睡前一小时内，电子设备的使用时间每增加一点，失眠的风险就会随之攀升，实际能睡着的时间也会变得越来越短。这种负面影响并不挑人，几乎每个受访者都存在类似的问题。

专家建议：给电子产品定个“宵禁”

为了改善睡眠，研究人员给出了非常实用的建议。如果你发现自己经常躺在床上翻来覆去睡不着，或者白天总是没精打采，可以尝试以下调整：

• 提前“断网”： 尝试在睡觉前的30到60分钟内，彻底放下手机和电脑，停止一切屏幕活动。

• 屏蔽通知： 如果因为特殊原因必须把手机带进卧室，请务必关闭各类软件的推送通知，减少夜间被干扰的可能性。

睡眠是身体恢复的头等大事。戒掉睡前刷手机的习惯，让大脑在安静和黑暗中自然进入梦乡，不仅能让你睡个好觉，更是对长期健康最简单的投资。