小寒已至：在一年中最冷的时节，静待春的信息

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”北京时间2026年1月5日，我们迎来了二十四节气中的第二十三个节气——小寒。此时正值“二九”与“三九”交替，虽然名字里带个“小”字，但在气象数据中，小寒往往比大寒更冷，是名副其实的寒冬“极点”。

气温的“两幅面孔”

今年的小寒节气，天气似乎有些“顽皮”。虽然北方依然是千里冰封、北风凛冽，黑龙江等地的最高温持续低迷，但南方却出现了一股暖流。据气象监测，南方多地气温将在波动中走高，部分地区最高气温甚至会接近20摄氏度。

这种“午后暖如春，早晚寒如冬”的巨大温差，正是这一时节的典型特征。由于晴朗干燥，白天日照强烈，夜间又缺乏云层保温，导致昼夜温差可达15度以上。这也提醒大家，出门在外“洋葱式穿衣”最为实用，冷热切换自如，才能有效预防感冒。

养生重在“藏”与“补”

中医认为，小寒是阴邪最盛的时期，养生的核心在于“去寒就温”。

• 避寒保暖： 重点防护头颈、腹部和脚底。俗话说“寒从脚下起”，每晚睡前用热水泡脚，能有效舒筋活络。

• 温补调理： 民间常有“三九补一冬”的说法。此时适合进补羊肉、栗子、红枣等温热食材。此外，“黑色入肾”，黑豆、黑芝麻等也是补益肾气的佳品。

• 动静结合： 运动不宜大汗淋漓，否则阳气外泄。选择慢跑、瑜伽或太极拳等和缓的方式，让身体微微发热即可。

岁月交替，年味渐浓

小寒的到来也意味着腊月的临近，旧岁将近，新岁待发。在南京，人们习惯煮上一锅鲜香的菜饭；在广东，糯米饭则是驱寒的传统利器。随着家家户户开始采购年货、准备腊八，忙碌了一年的人们开始在浓浓的烟火气中寻找归属感。

小寒虽冷，却也意味着春天的脚步已不远。在冰霜之下，万物正默默汲取着养分。这最冷的时节，恰恰是生命孕育新生的转折点。