孕期水果红黑榜：芒果、榴莲、木瓜、桂圆，到底能不能吃？

1. 芒果：止吐好帮手，但皮肤敏感者慎食

结论：可以吃，但要适量。 芒果酸甜多汁，不仅能生津解渴，还有天然的止吐作用，对缓解孕早期的晨吐非常有帮助。此外，它丰富的膳食纤维能预防孕期常见的便秘。 特别提醒： 芒果在中医里被认为带有“湿毒”。如果准妈妈本身患有湿疹、疮疡或者白带异常，应尽量少吃或不吃，以免加重症状。

2. 榴莲：热量“炸弹”，解馋即可

结论：极少量吃，不宜大补。 榴莲虽然营养丰富，但糖分和热量极高。500克榴莲就含有500千卡热量，经常大量食用会导致准妈妈血糖升高。血糖过高不仅会增加孕期糖尿病风险，还容易导致胎儿过大，增加难产几率。 建议： 每次食用量控制在一个橘子大小（约100克）以内。

3. 木瓜：不论生熟，准妈妈请“绕道”

结论：不建议食用。 虽然木瓜被誉为“水果之皇”，但它偏寒性，体虚胃寒的孕妇吃了容易腹泻。更关键的是，现代医学发现木瓜中含有的木瓜苷会诱发子宫收缩。即便经过高温烹煮，这种物质也不会消失。为了保险起见，孕妈最好暂时告别木瓜。

4. 桂圆：补血佳品，却是孕期“雷区”

结论：尽量不吃。 桂圆（龙眼）虽能养血安神，但它性温味甘，极易引起助火化燥。女性怀孕后多为“阴虚内热”体质，食用桂圆容易导致“火上加火”，甚至引发阴道出血等流产征兆。

孕妇吃水果的四个科学细节

• 控制总量： 每天摄入的水果量建议在200到500克之间。如果患有妊娠期糖尿病，这个量还要减半。

• 吃完漱口： 孕期牙齿比较敏感脆弱，水果里的发酵糖类容易腐蚀牙釉质，吃完记得用温水漱口。

• 讲究卫生： 削皮前必须彻底洗净。切记不要用切过生肉、生菜的菜刀直接削水果，防止寄生虫交叉感染。

• 定期监测： 怀孕24周到28周是糖尿病筛查的关键期，一定要按时去医院测血糖。

纠正孕期饮食的三个误区

1. 盲目迷信昂贵保健品： 昂贵并不代表更好吸收。鲜牛奶的补钙效果往往比钙片更自然，普通食物的营养均衡远比单一补品重要。

2. 把保健品当饭吃： 蛋白粉、复合维生素不能替代一日三餐。身体对天然食物的吸收效率始终是最高的，膳食均衡才是根本。

3. 一人吃，两人分： 怀孕不意味着要吃两倍的饭量。盲目加餐只会让多出来的热量变成准妈妈身上的脂肪。宝宝需要的是“高质量”的营养，而不是“大分量”的食物。