随着现代社会节奏加快，压力大、熬夜多、饮食不规律成了很多人的常态。虽然没生大病，却总觉得浑身不对劲，这种处于“健康”与“生病”之间的临界点，就是我们常说的“亚健康”。

亚健康是身体在向你发出求救。如果能通过一些基础生理指标读懂身体的暗示，我们就能在疾病敲门前将其关在窗外。

如何判断自己是否处于亚健康？

以下10个维度，是衡量身体运转是否正常的“金标准”：

1. 脉搏：心脏的律动 成年人静息时的脉搏应在每分钟60至100次。如果感觉心跳过快、过慢，或者出现节奏不均匀、强弱不等，往往预示着心脏供血或调节系统出现了负担。

2. 睡眠：精力的“加油站” 成年人每天应保证6至8小时的高质量睡眠。如果入睡时间超过半小时，或者白天总是哈欠连天、昏昏欲睡，说明你的睡眠中枢已进入障碍模式。

3. 体温：能量的标尺 正常体温维持在36°C至37°C。除了发热需要警惕，长期低于36°C的“低体温”同样危险，这往往与代谢缓慢、营养不良或甲状腺功能减退有关。

4. 血压：血管的压力 成年人血压建议不超过140/80mmHg。虽然老年人血压会随年龄略升，但若收缩压长期超过160mmHg，哪怕身体没觉得不舒服，也应及时就医检查。

5. 体重：健康的“晴雨表” 长期稳定的体重是代谢正常的表现。短时间内突然暴瘦（需排查糖尿病、甲亢等）或短期内体重大幅增加（需警惕高血脂、甲减），都是身体代谢平衡被打破的信号。

6. 饮食：胃口的背后 成年人每日食量约为500克。如果突然变得“多食多饮”，应考虑血糖代谢问题；若半个月以上食欲丧失，每日食量不足250克，则需警惕身体内部是否存在潜在炎症或慢性损耗。

7. 排便：肠道的警报 健康状态下，排便应规律且颜色、性状正常。如果超过三天未排便，或出现排便困难、大便不成形，说明肠道微生态或蠕动能力正遭受挑战。

8. 排尿：代谢的排污口 成年人每日排尿量在1至2升，尿液应为透明淡黄色。尿量异常、颜色混浊、排尿频繁或有痛感，都在提醒你泌尿系统或肾脏需要关注了。

9. 呼吸：生命的节奏 平静时呼吸应均匀平稳，每分钟15次左右。如果爬个楼梯就感到胸闷、憋气，且休息后难以快速恢复，说明心肺功能已出现减退迹象。

10. 精神：身心的统一 健康不仅是体格强健，还包括精神饱满、行为敏捷、情绪平稳。长期感到莫名的焦虑、头晕、隐痛或情感低落，都是亚健康在心理层面的投射。

结语

亚健康并不可怕，它是身体的一次“善意提醒”。通过调整饮食、规律作息和适度运动，大多数亚健康状态都能逆转。请记住，最好的医生是你自己，最有效的处方是健康的生活方式。