身体总感觉“电量不足”？这可能是血虚在报警，教你用四道食疗方养回红润气色

你是否有过这样的体验：明明没干什么重体力活，却整天觉得精疲力竭，上两层楼梯就气短心慌；早起照镜子，发现脸色发黄、没光泽，嘴唇也淡淡的没血色；一到冬天，手脚就像冰石头一样怎么也暖不热；晚上躺在床上，脑袋里像过电影一样乱梦纷纷，睡得一点儿也不解乏。

如果这些情况你中了三四条，那多半是身体里的“血”不够用了。在中医看来，这叫“血虚”。简单来说，就是身体里的养分供应不足，无法滋润全身，导致脏腑和皮肤都处于一种“饥渴”状态。

一、 为什么身体里的“血”会变少？

想要调理，得先知道问题出在哪儿。除了天生体质偏弱，生活中这几个坏习惯最耗气血：

1. 脾胃这个“加工厂”停工了：中医讲“脾胃是气血生化之源”。如果你平时爱节食、三餐不规律，或者特别贪凉，脾胃受伤了，吃进去的食物就没法转化成血液。

2. 思虑太重，暗耗心血：现代人压力大，长期熬夜、钻牛角尖、过度用脑，这些精神上的消耗其实非常“费血”。

3. 长期慢性损耗：比如女性月经量过多，或者大病初愈、手术后身体没养好，都会导致气血亏空。

二、 调理血虚，基础是养好脾胃

很多朋友一听说血虚，就买来昂贵的阿胶、补药。但如果脾胃运化不动，这些大补的东西反而会堵在肚子里，变成“垃圾”。

养血的第一步，是让脾胃暖起来、动起来：

• 吃得暖一点：尽量少吃冷饮和刚从冰箱拿出来的食物。多喝小米粥、山药羹，这些温软的食物能温润脾胃。

• 吃得规律点：定时定量，别让胃空转，也不要吃得撑肠拄腹。

三、 推荐四道简单好用的养血食疗方

在脾胃调理顺畅的基础上，我们可以根据自己的具体情况，选择适合的食补方子。

1. 五红汤：日常养颜的“平和方”

• 材料：红皮花生、红豆、枸杞、去核红枣、红糖。

• 做法：红豆和花生提前泡发，和红枣一起下锅炖煮1小时至软烂，最后加入枸杞和红糖。

• 适合谁：这是最经典、最平和的方子，适合大多数面色萎黄、容易疲劳的女性。特别是生理期后喝上几天，能很快恢复精力。

2. 当归生姜羊肉汤：怕冷星人的“暖身方”

• 材料：羊肉、当归、生姜。

• 做法：羊肉焯水去腥，与当归、老姜一起放入砂锅，慢火炖煮1.5到2小时，直到肉烂汤浓。

• 适合谁：适合血虚且伴有手脚冰凉、小腹冷痛的人。这道汤温补力强，如果你正感冒发烧或者容易上火，先别喝。

3. 黑米桂圆粥：失眠多梦的“安神方”

• 材料：黑米、大米、桂圆肉、核桃仁。

• 做法：黑米提前泡好，与大米同煮成粥，快熟时加入桂圆和核桃。

• 适合谁：如果你血虚的同时还觉得心慌、健忘、整晚做梦，这道粥能帮你养心安神，让觉睡得更沉。

4. 菠菜猪肝汤：快速补铁的“应急方”

• 材料：新鲜猪肝、菠菜、姜片。

• 做法：猪肝切薄片反复冲洗去血水，加料酒淀粉腌制。菠菜先焯水去草酸。锅中水开后放入姜片和猪肝，变色后加入菠菜，关火淋点香油。

• 适合谁：适合头晕眼花、有明显贫血症状的人。猪肝补铁效率高，每周喝一两次即可，不宜天天吃。

四、 暖心小提醒

调理血虚是一场“慢节奏”的自我关照。除了吃，还要记得在晚上11点前入睡，因为那是肝脏藏血、养血的关键时刻。

此外，每个人的体质千差万别，如果你的症状比较严重，或者自己调理一段时间后感觉变化不大，一定要寻求专业医生的帮助。通过正规的检查或中医辨证，才能更稳、更准地找回红润好气色。