八段锦、五禽戏只会“比划”？中医专家：掌握这三个秘诀，才算没白练

最近，国家中医药管理局专门针对八段锦、五禽戏等传统功法开了场发布会。这些动作看起来慢悠悠，甚至有点像“老年操”，但为什么现在连年轻人也开始跟风练习？

专家们给出了答案：这些功法不是简单的广播体操，它们背后藏着一套调节全身的精密系统。如果只是模仿动作而不得要领，那充其量只是“动了动胳膊腿”，真正的养生效果得靠三个层面的配合：调身体、调呼吸、调心态。

一、 核心不是“使劲”，而是“打通”

国家体育总局的专家解释说，传统功法追求的不是大汗淋漓，而是通过特定的姿势配合呼吸，让全身的经络像疏通河道一样变得通畅。

普通的健身房撸铁是练肌肉，而练功是练“内里”。它讲究“养练结合”，不管你平时运动量多大，练完这些功法，身体应该感到轻盈、神清气爽，而不是疲惫不堪。如果练完觉得累得想睡觉，那多半是方法或强度出了问题。

二、 练功也要“看人下菜碟”

中医讲究辨证施治，练功也是一样，不同的体质有不同的“偏重点”：

• 怕冷派（阳虚体质）： 总是手脚冰凉的人，可以多做八段锦里的“两手托天”和“背后七颠”，这些动作能像小太阳一样温补体内的阳气。

• 湿气重（湿热体质）： 容易长痘、口苦的人，适合加强“调理脾胃”和“摇头摆尾”的动作，幅度可以稍微大一点，通过微微出汗把体内的湿热排出去。

• 压力大（肝郁气滞）： 经常唉声叹气、心情郁闷的人，多练“攒拳怒目”，配合深长地呼吸，能把憋在心里的那股闷气散开。

三、 没时间练全套？拆开练也管用

很多人觉得非得腾出一小时、穿上练功服才叫练功。专家建议，完全可以利用“碎片时间”。

比如在办公室坐久了，猛地站起来做一个“两手托天理三焦”的动作，其实就是一种高级的伸懒腰。只要在那几十秒里放下手机，专心感受呼吸和肢体的拉伸，哪怕只练这一个动作，对缓解颈椎疲劳、振奋精神也大有好处。

四、 顺应季节和安全底线

• 冬天别起太早： 建议等太阳出来，在背风向阳的地方练。冬天练功忌讳大汗淋漓，否则汗孔大开，寒气反而容易趁虚而入伤了元气。

• 动作不求完美： 尤其是中老年朋友，没必要非得把动作做得跟教学视频里一模一样。关节不舒服或者血压高的人，动作幅度要小，重点在于呼吸平稳、心神安定。

总而言之，练功练的不是“像不像”，而是“通不通”。身体通了，气血顺了，心态稳了，这才是老祖宗留给我们的长寿智慧。