三九天该“猫冬”还是“冬练”？中医名家教你三招：暖关节、稳血压、调气血
随着小寒、大寒两个节气的到来，一年中最冷的“数九寒天”正式开启。在这种滴水成冰的日子里，不少人感到关节像进了风，血压像坐过山车，想运动又怕冻出病来。
针对这些困扰，中国中医科学院广安门医院的姜泉主任给出了一套全方位的冬季养生方案。姜主任作为风湿病科的专家，对寒邪如何影响人体有着深刻的见解。她提醒大家：冬季养生的核心在于一个“藏”字，但藏得不对，反而会憋出病。
第一关：关节冷痛
关键词：温通经络，别让寒气“冻”住关节
很多人一到冬天关节就又冷又痛，中医认为这是“不通则痛”。寒邪有凝滞的特点，就像水遇冷会结冰一样，气血在关节处走不动了，疼痛自然就找上门。
生活中的“三字诀”：
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衣（藏温）： 重点保护头颈、腰腹和脚。腰部暖了，肾气才足；脚下暖了，全身血液循环才顺畅。
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食（藏热）： 煮点生姜红糖水，或者在炖肉时加点肉桂、当归。这些食材能从身体内部“生火”，温通经脉。
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动（藏气）： 推荐八段锦或太极拳。这种慢节奏的运动能让气血在经络里缓缓流动，滋润关节，而不会因大汗淋漓伤了元气。
专家提醒： 想要效果更好，可以尝试艾灸或“三九贴”。但这些外治法一定要在正规医院进行评估，尤其是皮肤敏感或有基础病的朋友，千万别在家盲目操作。
第二关：血压波动
关键词：常按“调节开关”，抚平温差带来的不适
冬天的室内外温差经常在二十度以上。血管在冷热交替中频繁收缩扩张，血压容易起伏，引发头晕、心慌。这时候，身体自带的三个“开关”能帮大忙：
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头部的“解压阀”：风池穴与太阳穴 从寒风刺骨的室外进屋，如果感觉头皮发紧、脑袋胀痛，可以先按揉后颈大筋两侧的风池穴，再轻轻按压太阳穴。这能疏风散热，迅速缓解头部的紧绷感。
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心脏的“定心丸”：内关穴 如果冷热刺激让你感到心慌、气短，按揉手腕内侧的内关穴，配合深呼吸。它能宽胸理气，让紊乱的心跳慢慢平稳下来。
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气血的“平衡器”：涌泉穴 很多中老年人有“上热下寒”的困扰，脸上燥热脚底冰。每晚睡前泡完脚，搓搓足心的涌泉穴，能引火归元，把上头的火气往下拽，让全身暖得均衡。
第三关：运动误区
关键词：藏而不滞，别让“勤奋”伤了阳气
关于冬天运动，目前存在两个极端：有人天天瘫在沙发上“猫冬”，有人则顶着寒风“冬练三九”。
科学“猫冬”： 绝不是久坐不动。姜主任认为，完全不动会让气血郁滞。正确的做法是“藏中有导”，比如在下午阳光最好的时候出门散散步，让身体微微发热，这叫保养。 科学“冬练”： 关键是“不可过汗”。中医讲“汗为心之液”，大冷天如果练出一身大汗，毛孔大开，阳气就会顺着汗水跑掉，身体反而变虚。
特别提醒： 对于有心血管问题的朋友，一定要避开气温最低的清晨和夜晚，更不要在冰天雪地里进行极限挑战。
结语
冬季养生不需要什么名贵药材，真正的智慧藏在日常的穿衣、吃饭和按压穴位的细节里。顺应天时，该藏的时候藏得住，该通的时候通得开，这就是对身体最好的呵护。愿大家都能掌握这套中医智慧，养出好体质，平安跨冬。