2026年开年健康指南：中疾控发布1月防护提醒，这四件大事要记牢

踏入2026年，冷空气与病毒的活跃也随之而来。在这个时节，如何守住全家人的健康防线，成了每个家庭最关心的议题。近日，中国疾控中心针对1月份的气候特点发布了健康防护提示。这份指南不仅是针对传染病的“防火墙”，更是我们日常生活的“导航仪”。我们将这份专业的指引浓缩成了四个接地气的健康习惯，帮您轻松开启健康的一年。

一、 勤洗手、勤通风：最简单也最有效的“护身符”

1月份正值深冬，室内外温差大，流感等呼吸道疾病进入高发期。中疾控强调，加强个人卫生仍是防病的第一道门槛。

• 洗手的学问： 别只是用水晃一晃，建议采用肥皂或洗手液，重点搓洗指缝、手心和指甲缝。

• 环境的清理： 冬天家里虽然暖和，但也容易积累病菌。建议每天早晚各开窗通风15分钟，保持空气流通。同时，对厨房油垢和卫生间死角进行定期清理，不给细菌留“温床”。

二、 吃得精、喝得暖：给免疫力提供优质“燃料”

冬季是身体储备能量的时候，但饮食不能只看热量，更要看营养。

• 拒绝重油重盐： 年节将至，饭局增多，但要注意控制高油、高糖食物的摄入，避免加重肠胃负担。

• 天然才是硬道理： 尽可能选择新鲜的应季蔬菜和肉类，少吃深加工的火腿、腊肉等。丰富的维生素和矿物质是维持身体免疫系统的关键基础。

三、 动起来、出点汗：激活身体的“防御系统”

天冷容易让人变懒，但长期不动，身体的新陈代谢就会“怠速”。

• 量力而行： 不建议在极寒天气下进行大汗淋漓的剧烈运动。散步、快走或是在室内进行瑜伽、拉伸都是很好的选择。

• 坚持的魔力： 每周保持3到5次、每次半小时以上的低强度运动，能显著增强心肺功能，让身体的血液循环“热”起来，从而更耐寒、少生病。

四、 稳心态、多交流：心理防线同样不能丢

冬季日照时间短，人的情绪容易产生波动，甚至出现季节性焦虑。

• 放松身心： 感到压力大时，放下手机，尝试深呼吸或是简单的冥想。这些小动作能有效降低压力激素。

• 情感支撑： 多和亲友聚聚聊聊，哪怕是发个视频通话。良好的社交关系和积极的心态，是科学研究公认的长寿药和抗病良方。

结语

中疾控的这份提示，本质上是提醒我们回归健康的生活本源。2026年的第一个月，不论工作多忙，请把健康排在首位。通过科学的个人卫生管理、均衡的饮食、适度的锻炼和愉悦的心情，我们不仅能抵御外界的严寒，更能拥抱一个更有活力的未来。