一年中最冷的时候到了：小寒养生抓好“两个重点”，全家少生病

1月5日，我们即将迎来冬季的第五个节气——小寒。俗话说“冷在三九”，小寒正处于三九天前后，标志着我国大部分地区进入了全年最寒冷的时期。中医专家提醒，此时寒气重，最容易侵袭身体。想要平安过冬，养生的核心就在于八个字：“温经散寒，固本培元”。

寒气逼人，这几类毛病最爱找麻烦

中医认为，小寒的寒气属于“阴邪”，它就像一个无形的“收缩器”，容易让人的气血运行变得缓慢、凝滞。

在这个节气，呼吸道非常脆弱，感冒、咳嗽、哮喘或者老慢支很容易急性发作。同时，寒冷会刺激血管收缩，对于患有高血压、冠心病的人来说，心脑血管的压力会陡增。此外，像关节疼、老寒腿以及受凉引起的腹泻，也都是这段时间的常见病。

吃出暖意：温补而不燥

小寒时节的饮食要讲究“藏”和“补”。

中国中医科学院广安门医院的巩勋医生建议，大家可以适当吃些羊肉、鸡肉、核桃等温性食物。做菜时放点生姜、花椒，能起到增温驱寒的作用。特别推荐喝点黑米粥或者当归生姜羊肉汤。

需要注意的是，此时要少吃生冷的东西，那些黏腻、不好消化的食物也要控制，免得伤了脾胃，让身体里积攒过多的湿气。

居家生活：保暖要抓关键部位

在起居上，大家要尽量做到“早睡晚起”。充足的睡眠能帮助身体封藏阳气。如果下午阳光好，可以多去户外晒晒后背，这是最简单有效的补阳方法。

穿衣保暖别只顾着加厚，要重点护住头、脖子、腰腹和双脚。室内的窗户要定期开缝通风，保持空气新鲜，但一定要避开冷风直吹，防止“穿堂风”吹病身体。

锻炼有度：运动不宜大汗淋漓

虽说“冬练三九”，但小寒时的运动不能太剧烈。

建议大家选择在下午阳光充足时，练练太极拳或八段锦。运动量以“微微出汗”为标准，千万别练到大汗淋漓，否则汗孔大开，寒气反而容易趁虚而入。运动前要热身，运动后要赶紧擦汗加衣服。如果是身体特别虚弱，或者有严重心脑血管疾病的朋友，大冷天最好先歇一歇，不急着锻炼。

专家支招：借助中医外治蓄积阳气

湖南中医药大学第一附属医院的朱镇华院长提示，小寒是固本培元的关键期。如果觉得体质虚寒，可以尝试拔罐、刮痧或艾灸等中医疗法。这些方法能帮机体蓄积阳气，疏通堵塞的经络。现在打好基础，明年的身体才会更有底气。

总而言之，小寒养生就是要把身体里的这把“阳气之火”守住、守旺。顺应自然规律，身体才能安然无恙。