严冬护心秘籍！中医专家教你“三招”热身法，疏通血管防意外

冬季寒潮频繁，低温会导致血管收缩、血压波动，是心脑血管疾病的高发期。为了帮助大家安全度冬，北京中医药大学东方医院的刘杨医生特别推荐了三个简单实用的养生动作。这些动作无需复杂器械，在家就能做，能有效帮助身体平稳度过“寒冷关”。

第一招：后踢腿跑——给心脏加个“预热器” 冬季身体处于“冷启动”状态，直接进行剧烈运动风险较高。通过“后踢腿跑”（即原地跑步时，脚后跟尽量向后踢向臀部），可以快速提升核心体温，稳步拉高心率。这个动作像是在给心脏进行“预热”，能有效预防因温差剧变引发的心脑血管突发状况。

第二招：弓步转体——腰背颈肩的“松解剂” 寒冷天气里，人会不自觉地缩脖子、弓腰，长时间如此会导致肩颈和腰背肌肉僵硬、血流不畅。做“弓步转体”时，身体迈出弓箭步，同时带动上身缓慢旋转。这个动作能充分拉伸并放松紧绷的躯干肌肉，缓解疲劳，确保上半身经络通达，降低气血瘀滞的风险。

第三招：抬腿拍膝——免疫系统的“助推器” “抬腿拍膝”是一个节奏感很强的动作：双腿轮流高抬，双手顺势拍打膝盖。这不仅能通过大幅度动作促进下肢血液回流，改善周身循环，还能在拍打过程中通过震动刺激，调动全身的正气。长期坚持，不仅腿脚更灵便，还能提升身体的抗病能力，也就是中医常说的“正气内存，邪不可干”。

专家提醒： 冬季锻炼应选择阳光充足的室内或午后进行，运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜。做这三个动作时要循序渐进，尤其是中老年朋友，更要稳字当头，量力而行。