别被广告忽悠了！免疫力不是“能量条”，专家教你科学养护身体“防线”

每年的 12 月 15 日是世界强化免疫日，加上现在正值冬季呼吸道疾病高发期，“免疫力”这个词一下子成了大家口中的高频词。打开养生文章或者随便刷刷产品广告，都在号召我们“提高免疫力”，好像免疫力是可以随时充值的能量条。

那么，免疫力到底是什么？

北京大学第三医院风湿免疫科主任穆荣介绍说，它可不像心脏或者肝脏那样是一个具体的器官或物质，它其实是人体识别和清除“异己”的一套极其复杂的系统。简单来说，我们全身的每一个细胞都参与到了免疫工作当中。

穆荣主任解释，这套系统主要分为两大部分：

1. 天然免疫（第一道防线）： 比如我们的皮肤屏障、身体内的巨噬细胞等，它们是身体自带的防御机制，不需要额外调控。

2. 适应性免疫（第二道防线）： 像 T 细胞、B 细胞这些，它们往往是在第一道防线发出信号后才会被调动起来，产生针对特定病原体的免疫反应。

???? 免疫力是越强越好吗？

大家普遍认为，那些特别容易生病的人就是免疫力弱，而免疫力越强的人就越健康。事实真的是这样吗？

目前医学上还没有一个单一、绝对的测试能科学地判断免疫力是强是弱，但我们可以通过一些日常表现来判断免疫系统的功能是否均衡有效。

“免疫力强”应该理解为免疫系统功能均衡、反应有效。具体表现包括：感染频率低，恢复速度快（比如不容易感冒，或者成年人每年患普通感冒的次数较少，一般 2-3 次/年算正常），精神体力充沛，消化系统健康，以及对环境和压力的适应能力强等等。

那么，免疫力是不是越强越好呢？

北京大学人民医院风湿免疫科副主任医师周云杉提醒我们：“免疫力在过于强大的时候，它反而会出现攻击自身的倾向。” 周医生解释，像我们在风湿免疫科经常处理的一些风湿免疫病，就是免疫力过于活跃了，它分不清谁是“外来入侵者”，谁是“自己人”，结果就开始攻击我们正常的身体组织。所以说，免疫力追求的不是“最强”，而是“最佳平衡”。

???? 保持免疫系统的“最佳状态”，专家有 4 个建议

既然免疫力不是越强越好，我们应该如何科学地保持免疫系统的最佳状态呢？穆荣主任给大家分享了四个关键点：

1. 高质量睡眠： 保证足够且高质量的睡眠，这能帮助我们身体维持稳态，清除有害物质。

2. 健康均衡的饮食： 身体需要各种营养素的支持才能正常运转。

3. 适度的锻炼： 坚持适宜的体育锻炼。

4. 愉快的心情： 保持积极、愉快的心情，这对免疫力及其他身体功能的帮助都非常大。

穆荣主任总结道：“做到这 4 条，我们的身体就会越来越好。” 同时，对于生活在相对密集环境中的人群，专家也推荐每年按时接种流感疫苗。

❌ 关于免疫力的三大常见误区，你“中招”了吗？

孩子爱发烧就是免疫力弱、乱吃保健品能提升免疫力、环境越干净越好……这些关于免疫力的误区，可能你也深信不疑。

误区一：孩子爱发烧就是免疫力弱

周云杉医生解释：“发烧本身就是我们身体免疫系统在和外来入侵的病原体进行斗争时给出的一个正常反应。” 我们的身体通过调高体温，来帮助免疫系统更好地对抗病原体。所以，发烧不代表免疫力弱，它恰恰是免疫系统正在努力工作的信号。

误区二：吃保健品或营养素可以提升免疫力

穆荣主任强调：“如果你本身并不是因为营养不良导致的免疫力低下的问题，实际上过度补充只会增加身体的负担。” 所有的保健品都应该“按需”补充。如果你确实缺乏某种营养素，补充了当然会获益。但如果你不缺，比如有很多人过量补充蛋白粉等，反而会增加肾脏的负担，对身体健康不一定有益。

误区三：环境越清洁越有利于保护免疫力

周云杉医生指出，如果孩子从小就生长在一个过于清洁的状态下，他们平时接触到的外界病原体或刺激就会比较少。这样一来，他们的免疫系统就缺乏对这些正常外界刺激的反应，反而不利于他们未来免疫系统的完整建立和成熟。适度的接触外界环境，对免疫系统的训练是必要的。